ما مقدار النشاط البدني الموصى به لفئة عمرك؟

أصدرت منظمة الصحة العالمية توصيات عن مقدار النشاط البدني الذي ينبغي على الناس من جميع الفئات العمرية مزاولته ليعود بالنفع على صحتهم ورفاههم.

الرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة

• يحتاج جميع الرضع إلى الحركة البدنية عدة مرات في اليوم.

• وبالنسبة إلى أولئك الذين لا يستطيعون الحركة بعد، ينبغي وضع الرضيع على الأرض للعب على بطنه ("وقت الاستلقاء على البطن للرضيع") لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، ويُوزع ذلك النشاط طوال اليوم عندما يكون الرضيع مستيقظًا.

الأطفال دون سن الخامسة

• ينبغي أن يمارس جميع الأطفال ما لا يقل عن 180 دقيقة من الأنشطة البدنية يوميا أياً كان معدل شدتها.

• وينبغي أن يمارس الأطفال بين سن 3 و4 أعوام ما لا يقل عن 60 دقيقة يوميا من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد.

الأطفال والمراهقون من 5 إلى 17 عاما

• ينبغي أن يمارس جميع الأطفال والمراهقين ما لا يقل عن 60 دقيقة يوميًا من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد

• وينبغي أن ينطوي هذا النشاط على التمارين التي تقوي العضلات والعظام، تُمارس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

• وإن مارسوا النشاط البدني لأكثر من 60 دقيقة يوميًا فسيمنحهم ذلك فوائد صحية إضافية

البالغون فوق سن 18 عاما

• ينبغي أن تمارس هذه الفئة العمرية ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل على مدار الأسبوع، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الشديد على مدار الأسبوع.

• وإذا أراد البالغون الحصول على فوائد صحية إضافية، زيادة نشاطهم البدني المعتدل إلى 300 دقيقة في الأسبوع أو ما يعادلها.

• ولتنمية صحة العظام وتقوية العضلات والحفاظ عليها، ينبغي ممارسة الأنشطة التي تقوي مجموعة العضلات الرئيسية مرتين أو أكثر في الأسبوع

• بالإضافة إلى أن المسنين قليلي الحركة وينبغي أن يمارسوا النشاط البدني 3 مرات أسبوعيا أو أكثر للحفاظ على التوازن والوقاية من السقوط.